Den här morgonen har varit kaos med känslor.
- Först har jag gått ner ett kilo vilket var så jävla skönt!

- Det regnar och jag inser att jag får köra styrketräning tills regnet slutat att falla.

- Sen sms:ar min pappa och berättar att min lillebror ligger på hjärtintensiven

och att han igår bara ramlade ihop i köket. Är så orolig.
Ska försöka ringa honom senare.

Frukost

1 omelett ~ 85

Lunch

- 

Middag

2 quornfileér ~ 80
1dl potatissallad ~ 160

1½dl youghurt ~ 60

1dl hallon ~ 30

Kvällsmat

1dl potatissallad ~ 160

1 fullkornsmacka ~ 55

Träning

PW 65 min - 543

DAGENS INTAG

BMI

25,5

/J

Igår efter mitt falafel-ätande så fick jag lite ångest.
Skulle vågen visa ytterligare + eller skulle jag ha turen att stå still?
Vet ni? - 1kg. Jag förstår verkligen inte hur min kropp fungerar ibland,

men vid sådana här tillfällen bryr jag mig inte.
Jag äter plus men går minus. Hm..

Frukost

1 omelett ~ 85

1 fullkornsmacka ~ 55

vatten 1l

Lunch

½ vattenmelon ~ 34 kcal

Middag

2 quornfileér ~ 190

potatisklyftor ~ 180

vitlökssås ~ 100

1 paprika ~ 10

gurka ~ 3

5 körsbärs tomater ~ 30

Kvällsmat

-

Träning

PW 70 min - 592

PW 55 min - 466

handla 40 min - 339

DAGENS INTAG
687-1397 = -710

BMI

25,8

/J

Jag vågar nästan inte ställa mig på vågen. Men jag måste för att ha kontroll.

Ligger jag inte minus idag får jag panik, jag lovar.

En PW snart plus frukost. Uppdaterar senare.

[uppdatering] PANIK. Samma som igår. Ingen förändring över huvudtaget.

Frukost

2 fullkornsmackor ~ 130

2dl a-fil ~ 130
1dl flingor ~ 90

Lunch

1 macka ~ 110

1 glas juice ~ 100

Middag
-

Kvällsmat
1 falafelrulle ~ 750

vatten

Träning
PW 65 min - 557
Städa 20 min - 152

DAGENS INTAG
1310-709 = + 601

BMI

26,1

/J

Fuck det att man ska lura sin kropp och inte äta samma kaloriintag, utan äta lite mer nån dag och lite mindre någon annan. Igår åt jag lite mer, och titta vad som hände. + 1, IGEN.
Ångest deluxe, plus att pojkvännen inte förstod mig riktigt. "Ett kilo är inte hela världen. Du gör ju inte så mycket på dagarna". Han ska allt få se. Jag ska visa alla.

Mer träning och mindre onödigt ätande idag.

Frukost

1 fullkornsmacka ~ 65
2dl youghurt ~ 130

Lunch

2 quornfile ~150

2½dl potatisklyftor ~ 250

vitlökssås ~ 120 

Middag

- 

Kvällsmat

1 macka ~ 90

ost ~ 80

Träning

PW 1 tim 15 min - 643

städa 2 tim -  600

DAGENS INTAG

885-1243 = -358 

BMI

26,1

/J

Min helg i korta drag = hemmafest, alkohol, skräpmat & mys i soffan.
Trots att helgerna är min tydliga svaga länk så står vågen kvar på de siffror

som de gjorde innan helgen. Det gillar jag!

Ett litet mål för den här veckan är ialla fall att ha gått ner ett kilo. Ett halvt. Ett gram - någonting.

Håll tummarna för mig!

Frukost

1 fullkornsmacka ~ 65

1½dl a-fil ~ 98

1dl flingor ~ 90

Lunch

- 

Middag

4 mackor ~ 200

4 ostskivor ~ 150

Kvällsmat

1 fullkornsmacka ~ 65

Träning

PW 1 timme - 601

DAGENS INTAG

 668-601= +67

BMI

25,8

/J

Smält margarinet. Blanda med sockret och sojagrädden. Blanda ihop mjöl, bakpulver och vaniljsocker väl.
Sikta sedan ner mjölblandningen i margarinet under omrörning (går lättast att vispa med handvisp).
Häll i sojamjölken lite i sänder medan du vispar i mjölet.
Fyll formar till 3/4. Grädda i 10-12 min i 225 grader.
Känn med en provsticka att muffinsen är klara (stickan ska vara torr, inte kladdig).

-----------------------------------------------------------------------

2. Chokladmousse
110 kcal
3-4 portion

Vispa vitorna hårt, vispa ner socker, sikta ner kakao. Använd tesil eller liknande.
Vispa till jämn färg. Häll upp ställ kallt. Dekorera med t ex apelsinskal i strimlor.

---------------------------------------------------------------------------

3. Hallonyoughurtglass

144 kcal/portion

2 portioner

4dl frysta hallon

2dl vanilj youghurt 0,5%

1msk fruktsocker

2msk vaniljsocker

Lägg hallon och yoghurt i en matberedare, tillsätt vaniljsocker och fruktsocker.
Mixa och garnera med några hallon eller blåbär, servera genast.

--------------------------------------------------------------------------

BRÖD
100 kcal per skiva

4 dl vetemjöl
2 dl grahamsmjöl
3dl rågsikt
2,5 dl rågkross
1 dl vetekli
0,5dl vetegroddar
2 tsk salt
4 tsk bikarbonat
1 liter lättfil
3msk solrosolja
0,5dl lingonsylt
1,5dl mörk sirap

Sätt ugnen på 175 grader. Smörj två 1,5liters formar. Bröa om du vill, men det är inget måste.
Blanda mycket noga alla torra ingredienser. Rör er fil, olja, lingonsylt, sirap och blanda väl. Häll upp smeten i formarna och strö över solrosfrö eller något annat som man gillar på brödet. (Till exempel havregryn).
Sätt formarna i nedre delen av ugnen och grödda brödet i ungefär 1 timma och 40 minuter.
Stjälp upp brödet på galler och låt det svalna under en bakduk.
------------------------------------------------------------------------------

Idag hoppas jag att vädret är med mig och att mitt "nyttiga jag" ska vara lika duktigt som

det har vart det senaste dagarna. Jag måååste ha gått ner lite mer i vikt idag, tills imorgon.

Idag stod vågen stilla. Bättre än uppåt.

Kontroll, det är allt som räknas.

Frukost

1 fullkornsmacka ~ 55

2dl youghurt ~ 160

1dl flingor ~ 90

Lunch

- 

Middag

1 qournfilé ~ 55

potatisklyftor ~ 190

vitlösdressing ~ 80 

Kvällsmat

Träning

PW 1 timme 11 min - 601

DAGENS INTAG

BMI

25,8

/J

Minus på vågen var resultatet i morse på vågen. Minus 2 kilo till och med!

Helt underbart och det var ingenting jag räknade med.

Tror det är låren och rumpan som fått sig en omgång ;>

Dessutom så kommer jag sakta men säkert närmare en normalvikt.

ME LIKE.

Frukost

-

Lunch

2 fullkornsmackor ~ 110

youghurt ~ 220

musli ~  110

Middag

2 quornfileér ~ 90

1 paprika ~ 23

Kvällsmat

2 fullkornsmackor ~ 110

Träning

PW 1 timme - 550

Handla 10 min - 85

PW 1 timme - 550

DAGENS INTAG

633 - 1185 = - 552

BMI

25,8

/J